Kênh YouTube chính thức của GYMLORD. Đăng ký ngay nhé ^ ^

Bài tập cơ ngực Dumbbell Flyes

Tác giả GYMLORD:
Bài tập: Mở rộng ngực sang 2 bên với tạ đơn - Dumbbell Flyes - GymLord
Là 1 trong những bài stretching chủ động cho cơ ngực tốt nhất.



HÌNH ẢNH:



THÔNG TIN BÀI TẬP:

Kiểu tập:                        Strength - Sức mạnh 
Nhóm cơ chính:             Chest - Cơ ngực
Nhóm cơ tham gia:        Không
Loại tác động:                Isolation
Dụng cụ tập:                  Dumbbell - Tạ đơn
Cấp độ:                           Basic - Cơ bản

HƯỚNG DẪN TẬP:

1. Ngồi lên ghế băng với 2 quả tạ đặt trên đùi, lòng bàn tay hướng vào nhau. Nằm xuống đồng thời đẩy đùi của bạn lên đưa 2 quả tạ lên. Nâng 2 quả tạ lên phía trên vai. Để 2 lòng bàn tay hướng vào nhau. 2 quả tạ cách nhau 1 đoạn. Cánh tay hơi cong lại, để bắp tay trước không bị căng.
 
3. Hạ tạ bằng cách mở rộng cánh tay theo hình vòng cung sang 2 bên. Đồng thời hít vào trong suốt quá trình hạ tạ. Mở rộng cho đến khi bạn cảm thấy cơ ngực được căng cứng. Góc của cánh tay và cẳng tay không thay đổi trong suốt quá trình hạ tạ.
      

4. Dùng cơ ngực kéo 2 cánh tay trở lại theo hình vòng cung như lúc đi xuống. Thở ra.
 
5. Lặp lại chuyển động cho reps sau.

TIPS:
1. Không xuống quá sâu vì có thể ảnh hưởng đến khớp vai của bạn.
2. Không để 2 tạ chạm vào nhau khi ở điểm cao nhất. Tạ chạm nhau sẽ làm mất lực căng của cơ ngực.
3. Cánh tay phải hơi cong. Điều này tốt cho bắp tay trước và vai của bạn. Cũng như để đảm bảo cơ ngực được căng trong suốt bài tập.
4. Hạ tạ có điều khiển, không để tạ rơi tự do.
5. Không để khuỷu tay bị gập xuống phía dưới. Cố gắng để cổ tay, khuỷu tay, vai tạo với nhau thành một mặt phẳng trong suốt quá trình di chuyển của bài tập.




BIẾN THỂ:

1. Fly với cáp.

Like và chia sẻ bài viết: