Kênh YouTube chính thức của GYMLORD. Đăng ký ngay nhé ^ ^

Bài tập Dumbbell Pullover

Tác giả GYMLORD:
Bài tập: Vớt tạ đơn tập cơ ngực, cơ xô - Dumbbell Pullover - GymLord
Động tác nhìn có vẻ dễ tập nhưng để tập hiệu quả thực sự sẽ rất khó đấy.




HÌNH ẢNH:

vớt tạ tập cơ ngực


THÔNG TIN BÀI TẬP:

Kiểu tập:                        Strength - Sức mạnh 
Nhóm cơ chính:             Chest - Cơ ngực, Lats - Cơ sô
Nhóm cơ tham gia:        Shoulders - Cơ vai, Triceps - Cơ tay sau
Loại tác động:                Compound 
Dụng cụ tập:                  Dumbbell - Tạ đơn
Cấp độ:                           Advanced - Nâng cao

HƯỚNG DẪN TẬP:

1. Nằm lên ghế, đầu, lưng trên, mông đặt vững trên ghế. Chân để vững chắc trên sàn nhà. Bạn có thể đưa tạ lên bằng cách để tạ ở dưới đất phía trên đầu. Hoặc để trên đùi rồi nằm xuống và đưa tạ lên.

Hai tay đan vào phần thanh nắm của tạ. Đảm bảo rằng tạ của bạn an toàn không bị sắp rời ra.

Để tạ hơi chếch về phía đầu 1 chút để cơ ngực và xô được căng.

2. Từ từ hạ tạ xuống có kiểm soát đồng thời hít vào trong suốt quá trình.
 
3. Hạ tạ đi xuống phía dưới sao cho cơ ngực, xô căng nhất có thể. Đưa tạ lên với tốc độ nhanh hơn khi đi xuống. Thở ra khi đưa thanh tạ lên.
     

TIPS:

1. Gồng cơ bụng để lưng dưới không bị cong lên quá lớn.

2. Khởi động kỹ khớp vai và khuỷu tay để tránh chấn thương.

BIẾN THỂ:

1.Nằm vuông góc với ghế băng.

Like và chia sẻ bài viết: