Bài tập tay trước Incline Dumbbell Curl - GYMLORD - Gym, Thể hình, Fitness

Bài tập tay trước Incline Dumbbell Curl

Bài tập: Cuốn tay tạ đơn trên ghế dốc - Incline Dumbbell Curl - GymLord
Động tác nâng cao dành cho cơ tay trước. Cực tốt để tạo hình đỉnh bắp tay.



HÌNH ẢNH:

tập bắp tay to
THÔNG TIN BÀI TẬP:

Kiểu tập:                        Strength - Sức mạnh 
Nhóm cơ chính:              Biceps - Cơ tay trước 
Nhóm cơ tham gia:        Forearm - Cơ cẳng tay 
Loại tác động:                Isolation 
Dụng cụ tập:                  Dumbbell - Tạ đơn 
Cấp độ:                           Basic - Cơ bản 

HƯỚNG DẪN TẬP:

1.Nằm thoải mái trên ghế dốc (Khoảng 45-60 độ). 2 tay cầm tạ hướng vào nhau. Cố định khuỷu tay sát cơ thể. Căng bắp tay trước 1 chút.

2. Cuốn tạ lên trên, đồng thời xoay cẳng tay cho tạ ngửa lên, thở ra. Giữ tạ ở vị trí bắp tay trước căng cứng 1 nhịp.

3. Từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu, đồng thời hít vào trong suốt quá trình.

TIPS:

1. Không nên duỗi thẳng tay làm cơ bắp trước bị trùng - mất độ căng.
2. Hạ tạ có điều khiển, không để thanh tạ rơi tự do.
3. Giữ nguyên cánh tay trên trong suốt quá trình chuyển động.

BIẾN THỂ:

1. Cầm tạ đơn ở vị trí ban đầu với lòng bàn tay hướng về phía trước.

1 comment:

  1. bài viết rất hay cám ơn ban...mong rằng bài viết sẽ được nhiều người biết đến.
    ---------------------------------------------------------------------------------
    CÔNG TY DƯỢC PHẨM HƯNG TUẤN
    CHUYÊN PHÂN PHỐI THUỐC GIẢM CÂN TRỰC TUYẾN HÀNG ĐẦU
    Tel:0906 659 068 - (08) 3970 7895
    địa chỉ: 40 nguyễn giản thanh, p.15, q.10,tp.hcm
    thuốc giảm cân an toàn hiệu quả

    ReplyDelete

Vui lòng nhận xét bằng tiếng Việt có dấu. Nhận xét sẽ được kiểm duyệt để tránh spam.