Động tác nâng cao dành cho cơ tay trước. Cực tốt để tạo hình đỉnh bắp tay.
HÌNH ẢNH:
THÔNG TIN BÀI TẬP:
Kiểu tập: Strength - Sức mạnh
Nhóm cơ chính: Biceps - Cơ tay trước
Nhóm cơ tham gia: Forearm - Cơ cẳng tay
Loại tác động: Isolation
Dụng cụ tập: Dumbbell - Tạ đơn
Cấp độ: Basic - Cơ bản
HƯỚNG DẪN TẬP:
1.Nằm thoải mái trên ghế dốc (Khoảng 45-60 độ). 2 tay cầm tạ hướng vào nhau. Cố định khuỷu tay sát cơ thể. Căng bắp tay trước 1 chút.
2. Cuốn tạ lên trên, đồng thời xoay cẳng tay cho tạ ngửa lên, thở ra. Giữ tạ ở vị trí bắp tay trước căng cứng 1 nhịp.
3. Từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu, đồng thời hít vào trong suốt quá trình.
TIPS:
1. Không nên duỗi thẳng tay làm cơ bắp trước bị trùng - mất độ căng.
2. Hạ tạ có điều khiển, không để thanh tạ rơi tự do.
3. Giữ nguyên cánh tay trên trong suốt quá trình chuyển động.
BIẾN THỂ:
1. Cầm tạ đơn ở vị trí ban đầu với lòng bàn tay hướng về phía trước.
