Kênh YouTube chính thức của GYMLORD. Đăng ký ngay nhé ^ ^

Bài tập ngực trên Incline Dumbbell Press

Tác giả GYMLORD:
Bài tập: Đẩy ngực trên ghế dốc lên với tạ đơn - Incline Dumbbell Press - GymLord
Động tác cực tốt giúp phát triển phần cơ ngực trên.




HÌNH ẢNH:
THÔNG TIN BÀI TẬP:

Kiểu tập:                        Strength - Sức mạnh 
Nhóm cơ chính:             Chest - Cơ ngực
Nhóm cơ tham gia:        Shoulders - Cơ vai , Triceps - Cơ tay sau
Loại tác động:                Compound 
Dụng cụ tập:                  Dumbbell - Tạ đơn
Cấp độ:                           Basic - Cơ bản

HƯỚNG DẪN TẬP:

1. Thiết lập ghế dốc 1 góc khoảng 30-45 độ. Ngồi lên ghế băng với 2 quả tạ đặt trên đùi, lòng bàn tay hướng vào nhau. Nằm xuống đồng thời đẩy đùi của bạn lên đưa 2 quả tạ lên. Nâng 2 quả tạ lên phía trên vai. Xoay cổ tay để lòng bàn tay hướng xuống chân. 2 quả tạ thẳng hàng.

3. Từ từ hạ tạ xuống phía dưới đồng thời mở rộng cánh tay sang 2 bên. Hít vào trong suốt quá trình hạ tạ.
      

4. Dùng cơ ngực đẩy quả tạ lên. Ép cơ ngực lại để kéo 2 cánh tay lại gần nhau. Thở ra.
 
5. Lặp lại chuyển động cho reps sau.



TIPS:

Bài tập tác động nhiều hơn lên phần cơ ngực trên của bạn. Khi ghế càng để cao thì càng tác động nhiều hơn lên phần vai của bạn.

1. Không xuống quá sâu vì có thể ảnh hưởng đến khớp vai của bạn. Không cầm tạ thả sang hai bên vì cũng có thể làm hỏng khớp vai của bạn.

2. Không nên để 2 cánh tay thẳng hàng với nhau. Nên để chúng hơi chếch xuống về phía chân của bạn.

3. Hạ tạ có điều khiển, không để tạ rơi tự do.

Like và chia sẻ bài viết: