Bài tập làm tròn cơ vai Arnold Dumbbell Press

Bài tập: Ngồi đẩy vai với tạ đơn kiểu Arnold - Arnold Dumbbell Press - GymLord

HÌNH ẢNH:

THÔNG TIN BÀI TẬP:

Kiểu tập:                        Strength - Sức mạnh 

Nhóm cơ chính:             Shoulders - Cơ vai

Nhóm cơ tham gia:        Triceps - Cơ tay sau

Loại tác động:                Compound 

Dụng cụ tập:                  Dumbbell - Tạ đơn

Cấp độ:                           Advanced - Nâng cao

HƯỚNG DẪN TẬP:

1. Ngồi lên ghế băng với 2 quả tạ đặt trên đùi, đặt tạ trên đùi theo hình búa. Dùng đùi nâng lên hỗ trợ tay đưa tạ lên trên vai. Lưng thẳng. Đặt tạ trước mặt, sao cho cổ tay hướng về phía mặt. Hít 1 nhịp. Đây là vị trí bắt đầu bài tập.

      

2. Dùng cơ vai đẩy quả tạ lên đồng thời xoay cơ tay hướng ra phía trước mặt. Nâng tạ cho đến khi tạ nằm ở vị như điểm cao nhất của bài Dumbbell Shoulder Press.

3. Từ từ hạ tạ xuống phía dưới đồng thời xoay tạ trở lại vị trí ban đầu. Hít vào trong suốt quá trình hạ tạ. Hạ tạ cho tới điểm bắt đầu động tác.

 
5. Lặp lại chuyển động cho reps sau.

TIPS:

1. Không tì tay vào thân người khi ở điểm thấp nhất vì làm mất lực căng của cơ vai. 

2. Giữ lưng thẳng trong quá trình tập. Người không được đung đưa.

3. Hạ tạ có điều khiển, không để tạ rơi tự do.

4. Hạ tạ chậm hơn so với khi đi lên.

5. Với nhứng người có vấn đề về lưng dưới, sử dụng ghế có thanh tựa sau là tốt nhất. Nhưng vẫn phải đảm bảo lưng thẳng dựa sát vào ghế, không được cong về phía trước.