Bài tập tay trước Dumbbell Alternate Bicep Curl

Bài tập: Cuốn tạ đơn từng tay cho cơ tay trước- Dumbbell Alternate Bicep Curl - GymLord

Động tác không thể thiếu trong 1 buổi tập cơ nhị đầu.

HÌNH ẢNH:

THÔNG TIN BÀI TẬP:

Kiểu tập:                        Strength - Sức mạnh 

Nhóm cơ chính:              Biceps - Cơ tay trước   

Nhóm cơ tham gia:        Forearm - Cơ cẳng tay 

Loại tác động:                Isolation 

Dụng cụ tập:                  Dumbbell - Tạ đơn 

Cấp độ:                           Basic - Cơ bản 

HƯỚNG DẪN TẬP:

1. Đứng thẳng, 2 tay cầm tạ. Khuỷu tay cố định sát người, lòng bàn tay hướng vào thân người.

2. Giữ cố định phần cánh tay phía trên, cuốn 1 bên tạ lên phía trên đồng thời xoay cẳng tay cho cổ tay ngửa lên trên.

3. Tiếp tục đưa tạ lên vị trí cao nhất là ngang vai và thở ra. Giữ vị trí tạ ngang vai 1 nhịp.

4. Từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu và hít vào trong suốt quá trình hạ tạ (Nhớ để tạ xoay về vị trí ban đầu).

5. Lặp lại chuyển động với bên tay kia.

TIPS:

1. Bắt đầu bằng bên tay yếu hơn của bạn.

2. Hạ tạ có điều khiển, không để tạ rơi tự do.

3. Chỉ xoay phần cẳng tay.  

4. Hạn chế xoay, nghiêng cột sống khi tập.

BIẾN THỂ:

1. Cuốn 2 tay cùng lúc.

2. Bắt đầu bài tập 2 lòng bàn tay ngửa ra phía trước.

3. Thực hiện bài tập khi ngồi trên ghế.