Bài tập vai Dumbbell Shoulder Press

Bài tập: Ngồi đẩy vai với tạ đơn - Dumbbell Shoulder Press - GymLord

HÌNH ẢNH:

THÔNG TIN BÀI TẬP:

Kiểu tập:                        Strength - Sức mạnh 

Nhóm cơ chính:             Shoulders - Cơ vai

Nhóm cơ tham gia:        Triceps - Cơ tay sau

Loại tác động:                Compound 

Dụng cụ tập:                  Dumbbell - Tạ đơn

Cấp độ:                           Advanced - Nâng cao

HƯỚNG DẪN TẬP:

1. Ngồi lên ghế băng với 2 quả tạ đặt trên đùi, đặt tạ trên đùi theo hình búa. Dùng đùi nâng lên hỗ trợ tay đưa tạ lên trên vai. Lưng thẳng. Đây là vị trí bắt đầu bài tập.

3. Từ từ hạ tạ xuống phía dưới đồng thời mở rộng cánh tay sang 2 bên. Hít vào trong suốt quá trình hạ tạ. Hạ tạ cho tới điểm khuỷu tay thấp hơn thì dùng lại.
      

4. Dùng cơ vai đẩy quả tạ lên. Khi ở điểm cao nhất, không để 2 quả tạ chạm nhau. Thở ra.
 
5. Lặp lại chuyển động cho reps sau.

TIPS:

1. Không xuống quá sâu vì làm mất lực căng của cơ vai. 

2. Giữ lưng thẳng trong quá trình tập. Người không được đung đưa.

3. Hạ tạ có điều khiển, không để tạ rơi tự do.

4. Hạ tạ chậm hơn so với khi đi lên.

5. Với nhứng người có vấn đề về lưng dưới, sử dụng ghế có thanh tựa sau là tốt nhất. Nhưng vẫn phải đảm bảo lưng thẳng dựa sát vào ghế, không được cong về phía trước.