Bài tập sửa ngực lệch One Arm Dumbbell Bench Press

Bài tập: Đẩy ngực trên ghế với tạ đơn 1 tay - Sửa ngực bị lệch - One Arm Dumbbell Bench Press - GymLord

HÌNH ẢNH:

THÔNG TIN BÀI TẬP:

Kiểu tập:                        Strength - Sức mạnh 

Nhóm cơ chính:             Chest - Cơ ngực

Nhóm cơ tham gia:        Shoulders - Cơ vai , Triceps - Cơ tay sau

Loại tác động:                Compound 

Dụng cụ tập:                  Dumbbell - Tạ đơn

Cấp độ:                           Basic - Cơ bản

HƯỚNG DẪN TẬP:

1. Ngồi lên ghế băng với 1 quả tạ đặt trên đùi, lòng bàn tay hướng vào nhau. Nằm xuống đồng thời đẩy đùi của bạn lên đưa quả tạ lên. Nâng quả tạ lên phía trên vai. Xoay cổ tay để lòng bàn tay hướng xuống chân. Đây là tư thế bắt đầu bài tập.

3. Từ từ hạ tạ xuống phía dưới đồng thời mở rộng cánh tay sang, uốn ở khuỷu tay. Hít vào trong suốt quá trình hạ tạ. Chỉ sử dụng tay không nâng tạ khi cần thiết để giữ thăng bằng. Nếu không cần, hãy để nó nghỉ ngơi.

      

4. Dùng cơ ngực đẩy quả tạ lên. Thở ra.

Chú ý: Nên sử dụng thời gian đi xuống gấp đôi thời gian tạ đi lên.

 5. Lặp lại chuyển động cho reps sau.

TIPS:

1. Đây là 1 bài tập khá tốt giúp bạn cải thiệt cơ ngực bị lệch. Nên hiểu là nếu lệch ít, ta chỉ cần tập động tác cho chuẩn lại là được, 1 thời gian sau tự cơ ngực sẽ dều trở lại.

2. Không xuống quá sâu vì có thể ảnh hưởng đến khớp vai của bạn. Không cầm tạ thả sang hai bên vì cũng có thể làm hỏng khớp vai của bạn.

3. Không nên để 2 cánh tay thẳng hàng với nhau. Nên để chúng hơi chếch xuống về phía chân của bạn.

4. Hạ tạ có điều khiển, không để tạ rơi tự do.