Bài tâp cơ bụng Windshield Wipers

Bài tập: Treo người nâng và xoay chân tập bụng kiểu cần gặt nước - Windshield Wipers - GymLord

Đây là động tác nâng cao, khá là khó để tập khi cơ bụng bạn chưa thực sự khỏe

HÌNH ẢNH:

THÔNG TIN BÀI TẬP:

Kiểu tập:                        Strength - Sức mạnh

Nhóm cơ chính:              ABS - Cơ bụng

Nhóm cơ tham gia:        Không

Loại tác động:                Isolation

Dụng cụ tập:                  Body Weight  - Trọng lượng cơ thể

Cấp độ:                           Advanced - Nâng cao

HƯỚNG DẪN TẬP:

1. Treo người trên thanh xà với cả hai tay mở rộng trung bình. Để chân thẳng xuống, xoay người sang bên phải, giữ cơ bụng hơi căng. Đây sẽ là vị trí bắt đầu của bạn.
     
2. Nâng chân lên phía trên đồng thời xoay hông đưa chân về vị trí trước mặt. Thở ra và giữ sự co cơ trong 1 nhịp hoặc lâu hơn.
      
3. Từ từ hạ chân đồng thời xoay hông về phía đối diện ban đầu, hít vào trong suốt quá trình.

4. Lặp lại động tác từ vị trí hạ người xuống ở nhịp 3. Hãy hình dung chân bạn đưa qua đưa lại như chiếc cần gạt nước của ô tô.

TIPS:

1. Thực hiện động tác chậm để tránh đung đưa người.

2. Luôn giữ cho cơ bụng căng cứng trong suốt quá trình tập.

3. Cần tập cho cơ cẳng tay khỏe để treo người được lâu hơn.

4. Nếu chân bạn cơ dãn tốt, có thể để chân thẳng lên trước mặt.