Bài tập tay sau Dumbbell Kick Back

Bài tập: Duỗi tay sau - Dumbbell Kick Back - GymLord

Động tác này rất tốt để phát triển độ nét của tay sau.




HÌNH ẢNH:

THÔNG TIN BÀI TẬP:

Kiểu tập: Strength - Sức mạnh
Nhóm cơ chính: Triceps - Cơ tay sau
Nhóm cơ tham gia:
Loại tác động: Isolation
Dụng cụ tập: Dumbbell
Cấp độ: Basic - Cơ bản

HƯỚNG DẪN TẬP:

1. Cầm tạ đơn trên 1 tay. Đưa 1 chân lên ghế. Tùy thuộc vào thói quen của bạn có thể sử dụng chân đối diện với tay cầm tạ hoặc ngược lại. tay còn lại chống xuống ghế. Lưng thẳng tự nhiên. Đây là vị trí bắt đầu bài tập.

3. Hít 1 nhịp, duỗi tay sau về phía sau cho đến khi cánh tay gần thẳng, bắp tay sau căng cứng nhất có thể, thở ra. Giữ khuỷu tay của bạn sát với cơ thể để tối đa hóa tác động vào tay sau.

4. Từ từ hạ tay đồng thời hít vào trong suốt quá trình hạ tạ.

TIPS:

1. Bài này rất tốt để phát triển độ nét của tay sau.
2. Nên sử dụng thời gian tạ đi xuống gấp đôi thời gian đưa tạ lên nhằm tối đa hóa tác động của bài tập.
3. Không nên chống tay còn lại như trên hình minh họa, hãy cố gắng để nó 1 độ cong nhát định tránh chấn thương.
4. Hạ tạ có điều khiển, không để tạ rơi tự do.

BIẾN THỂ:

1. Đứng, ngồi 2 tay duỗi về sau cùng lúc.