Bài tập: Kéo cáp cơ xô rộng tay - Pulldown - GymLord
Đây là 1 trong những bài tập hiệu quả phát triển cơ lưng xô.
HÌNH ẢNH:
THÔNG TIN BÀI TẬP:
Kiểu tập: Strength - Sức mạnh
Nhóm cơ chính: Lats - Cơ xô
Nhóm cơ tham gia: Biceps - Cơ tay trước, Middle Back - Cơ lưng giữa, Shoulders - Cơ vai
Loại tác động: Compound
Dụng cụ tập: Machine - Máy
Cấp độ: Basic - Nâng cao
HƯỚNG DẪN TẬP:
1. Ngồi vào máy kéo xô. Đảm bảo rằng thanh kê đùi được cài chắc chắn và cố định được đùi của bạn.
2. Cầm thanh kéo với chiều rộng hơn vai của bạn (Tay cầm vừa bằng chiều dài vai, tay cầm hẹp là nhỏ hơn chiều dài vai). Hướng lòng bàn tay về phía trước.
3. Thân người thẳng. Đây là vị trí bắt đầu.
4. Giữ nguyên thân người. Tưởng tượng một đường nối từ thanh tạ xuống phía trước ngực của bạn. Kéo thanh tạ xuống phía dưới về phía trước ngực và giữ tư thế này 1 nhịp.
HÌNH ẢNH:
Kiểu tập: Strength - Sức mạnh
Nhóm cơ chính: Lats - Cơ xô
Nhóm cơ tham gia: Biceps - Cơ tay trước, Middle Back - Cơ lưng giữa, Shoulders - Cơ vai
Loại tác động: Compound
Dụng cụ tập: Machine - Máy
Cấp độ: Basic - Nâng cao
HƯỚNG DẪN TẬP:
1. Ngồi vào máy kéo xô. Đảm bảo rằng thanh kê đùi được cài chắc chắn và cố định được đùi của bạn.
2. Cầm thanh kéo với chiều rộng hơn vai của bạn (Tay cầm vừa bằng chiều dài vai, tay cầm hẹp là nhỏ hơn chiều dài vai). Hướng lòng bàn tay về phía trước.
3. Thân người thẳng. Đây là vị trí bắt đầu.
4. Giữ nguyên thân người. Tưởng tượng một đường nối từ thanh tạ xuống phía trước ngực của bạn. Kéo thanh tạ xuống phía dưới về phía trước ngực và giữ tư thế này 1 nhịp.
Hãy tập trung vào cơ xô kéo phần cánh tay xuống. Không dùng thêm bất cứ lực gì ngoài lực đễ giữ thanh tạ của cơ cẳng tay.
6. Từ từ đưa thanh tạ lên trên về vị trí ban đầu, hít vào trong suốt quá trình.
7. Kéo thanh tạ xuống thì thở ra. Lên hít vào,
TIPS:
1. Lưu ý rất quan trọng là khi thực hiện động tác, bạn dùng cơ xô của mình kéo cánh tay xuống. Không tác dụng thêm bất cứ lực nào ở cơ cẳng tay
2. Thân người giữ cố định khi tập.
3. Hạ tạ có điều khiển, không để thanh tạ trượt lên tự do.
Có 1 biến thể của bài tập này là kéo xô sau đầu, nhưng bài tập biến thể này không được các chuyên gia khuyến cáo sử dụng vì có khả năng gây chấn thương vùng vai và gáy của bạn.
6. Từ từ đưa thanh tạ lên trên về vị trí ban đầu, hít vào trong suốt quá trình.
7. Kéo thanh tạ xuống thì thở ra. Lên hít vào,
TIPS:
1. Lưu ý rất quan trọng là khi thực hiện động tác, bạn dùng cơ xô của mình kéo cánh tay xuống. Không tác dụng thêm bất cứ lực nào ở cơ cẳng tay
2. Thân người giữ cố định khi tập.
3. Hạ tạ có điều khiển, không để thanh tạ trượt lên tự do.
Có 1 biến thể của bài tập này là kéo xô sau đầu, nhưng bài tập biến thể này không được các chuyên gia khuyến cáo sử dụng vì có khả năng gây chấn thương vùng vai và gáy của bạn.
