Kênh YouTube chính thức của GYMLORD. Đăng ký ngay nhé ^ ^

Bí quyết để tập GYM, Thể Hình hiệu quả nhất (cho cả Nam và Nữ)

Tác giả GYMLORD:
Hướng dẫn kiến thức dành cho người mới tập gym, thể hình cả NamNữ. Bài viết sẽ chỉ cho bạn từng bước chuẩn bị, nghiên cứu kiến thức nào để có thể đạt được mục tiêu đúng cách và hiệu quả nhất.

Bài viết sẽ rất chi tiết nên hãy dành chút thời gian đọc nhé, sẽ có rất nhiều thông tin bổ ích cho bạn đó.

Có lẽ đối với người bình thường, từ mong muốn đi tập gym cho đến lúc đến phòng tập và mua vé tập là khoảng thời gian khó khăn nhất, chiến đấu với chính mình là khó khăn nhất.

                                               Bạn có còn nhận ra tôi - Tác giả GymLord

Chiến đấu chống lại con quỷ lười, con quỷ ngụy biện, con quỷ ham chơi...và cả con quỷ đầu đàn thiếu hiểu biết về Gym, Thể hình nữa.

Hãy cố gắng dành 1 chút thời gian đọc hết bài viết này, bạn sẽ có thêm nhiều kiến thức để thời tập luyện không bị lãng phí 1 cách vô ích.

Nào là đủ thứ ngụy biện, đủ thứ lý do vớ vẩn vì thiếu kiến thức về gym, thể hình:

- Tôi bận, tôi nhiều việc, tôi không có thời gian,...

- Tôi ốm yếu thế này làm sao nâng được tạ...

- Tôi béo thế này có tập cả đời cũng không thể giảm được...

- Tôi là con gái, tập cơ bắp sẽ to như anh Mách mất...

- Tập làm gì tốn tiền...

- Tôi tập Gym có bị teo 1 số thứ đi không???

- Tôi tập to rồi khi nghỉ sẽ bị phì ra, chảy xệ xấu ghê ghớm

- Tôi tập sẽ bị to ra quá mức nhìn xấu lắm

Những lý do mà chỉ được nghe truyền miệng, chẳng có căn cứ nào? Không phải muốn nhỏ là nhỏ được ngay đâu! Không phải cứ tập là to được đâu nhé! ;). Hãy tìm hiểu các kiến thức về gym, bạn sẽ không còn sợ nó nữa.

- Tập thể hình sẽ bị yếu sinh lý, teo cái ấy?

Đến khi bắt đầu vào tập, tuần đầu tiên sẽ là cực hình với thể xác và tinh thần bạn, nào là đau người, phải bỏ 1 tiếng đồng hồ chơi với mấy cục tạ, mấy cái máy chạy mà không được ở nhà chơi game, đi ăn vặt buổi chiều, đi shopping...

Vậy, người mới tập cần biết những gì, phải biết những kiến thức gì để việc bỏ thời gian trong phòng Gym hiệu quả nhất, thực hiện được mục tiêu ngắn nhất, để có đủ động lực theo đuổi biến nó thành đam mê?

Bài viết này của GymLord sẽ giúp bạn, chỉ cho bạn đường đi, các bước cần thực hiện khi bắt đầu đi tập Gym:
  • Bước đầu tiên: Xác định mục tiêu đến phòng Gym của mình
Xác định được mục tiêu chính xác, bạn mới tìm được phương pháp tập luyện, dinh dưỡng phù hợp:

- Bạn đến GYM để có 1 cơ thể khỏe mạnh
- Bạn đến GYM để phát triển cơ bắp của mình to nhất có thể
- Bạn đến GYM để giảm cân
- Bạn đến GYM để tăng cân
  •  Bước 2: Xây dựng động lực tập luyện, quyết tâm cho chính mình
Tuần đầu tiên là khoảng thời gian khó khăn, đa số những người bỏ cuộc sẽ bỏ cuộc ngay trong tuần đầu này. Nhưng những người vượt qua được thời gian thử thách này, tình yêu và đam mê với môn thể thao này, với cơ thể đang dần trở nên đẹp hơn của mình sẽ bóp cổ mấy con quỷ kia không lên tiếng được nữa;). Hãy tạo cho mình mục tiêu phấn đấu, động lực để đếm Gym mỗi ngày, tập chăm chỉ để có body giống thần tượng.


  • Bước 3: Tìm phòng tập phù hợp với túi tiền, tiện đường đi lại
1 phòng tập quá cao cấp đi liền với 1 mức giá không hề dễ chịu tí nào, mà thực sự mình cũng chẳng dùng hết dụng cụ trong phòng đó, giá cao là để mua cái dịch vụ của nó thôi. 

Hãy chọn phòng tập tiện đường đi cho bạn, nó nên nằm ở vị trí thuận lợi để bạn không thể viện vào lý do ngại đi hay xa để trốn đến phòng tập.

Chọn những phòng có không khí tập luyện vui vẻ, thoáng khí, HLV nhiệt tình và quan trọng là bạn thích tập ở đó.
    Nếu bạn là nữ, hãy tìm đến phòng hoặc call trước nếu có số ĐT, hỏi xem có nhiều nữ tập không, có người hướng dẫn nữ tập không!
    • Bước 4: Có nên tìm cho mình 1 Partner
    Không có gì tuyệt vời bằng việc có 1 người bạn hiểu biết về thể hình đi cùng và hướng dẫn bạn.

    Nhưng cái gì cũng có mặt trái của nó, nếu bạn có 1 partner là người lười tập luyện, hay trốn tập, không có hứng thú tập luyện thì thật là sai lầm khi đi cùng họ, họ sẽ kéo bạn xuống cùng với họ sớm thôi.

    Vậy, tốt nhất hãy cố gắng tìm một người có kinh nghiệm dẫn dắt bạn những ngày đầu đến với Gym.
    Nếu không, hãy đi tập 1 mình với quyết tâm cao nhất, nghiên cứu vững các kiến thức tại nhà trước khi đi tập.
    • Bước 5: Tìm hiểu kiến thức cần biết, phải biết để thực hiện mục tiêu của mình
    Có những bạn Nam nói với tôi muốn tập để giảm cân nhưng cả tuần chỉ tập tạ bình thường, không cardio, ăn uống thì tùm lum => hậu quả là càng ngày càng béo, lúc đó lại đổ tội cho tập gym không hiệu quả: Nhưng xin nhắc lại, tập Gym là hiệu quả. Chỉ có cách bạn tập và cách bạn thực hiện nó không hiệu quả thôi.

    Cần đọc: 

    - Lịch tập gym dành cho nữ theo các mục tiêu tập luyện.
    Chương trình tập thể hình chi tiết 4 tuần dành cho Nam lần đầu tập gym.


    Có những bạn Nữ muốn giảm cân (Số này khá nhiều đấy), đến phòng tập như con ong chăm chỉ 6-7 ngày 1 tuần, nhưng hãy xem bạn ấy tập những gì ở phòng tập:

    15p đầu đến: Thay quần áo, ngồi nghỉ 1 lúc.

    30p tiếp theo hoặc có thể lâu hơn nữa: Ngồi chém gió đợi máy chạy hay máy cardio (Mà thực sự các bạn không biết, cardio chỉ là 1 phần trong phương pháp tập để giảm béo, con gái cũng có thể tập với tạ bình thường mà không sợ to hay thô, hiệu quả giảm béo của tập tạ chẳng kém gì cardio).

    10-20p tiếp theo thư giãn trên máy chạy (Với 15p đầu tập luyện, cơ thể mới chỉ đốt được hết lượng đường trong cơ bắp, mới chớm dùng lượng mỡ thừa để đốt lấy năng lượng thì bạn lại dừng tập, kết quả giảm mỡ về Zero. Sau 15 phút, việc tập luyện giảm mỡ mới thực sự có hiệu quả).

    Đọc thêm: - TABATA phương pháp tập luyện giảm mỡ trong 4 phút cường độ cao nhất.
    Một buổi tập cardio hiệu quả cần dài bao lâu để có thể giảm cân?

    15p tiếp theo, thay quần áo ngồi nghỉ và đi về. Khi ra khỏi phòng tập là màn đi ăn vặt, đánh chén thả ga cho sướng miệng. Đến khi lâu không giảm được cân thì lại đổ tội cho tập gym không hiệu quả. Thế là nghỉ tập, hết hi vọng vào việc giảm béo.

    Có 1 số bạn tiếp tục tìm đến những viên thuốc giảm cân, kinh khủng hơn có bạn còn dùng thử Steriod để giảm béo.

    Những hiện tượng trên xảy ra bởi vì bạn không nghiên cứu trước khi đi tập, không biết mình phải làm gì, tập gì, các dụng cụ sử dụng ntn! Chính vì vậy, việc nghiên cứu trước khi tạp rất quan trọng.
    • Những kiến thức chung cần nắm vững khi đi tập thể hình, gym:
    1. Nghiên cứu các bài tập cho từng nhóm cơ (Kho bài tập vẫn chưa đầy đủ hết, GymLord sẽ cố gắng update hoàn thiện trong thời gian sớm nhất).

    - Subscribe Kênh videos hướng dẫn chính thức của Gymlord.com



    - Kho bài tập kèm hướng dẫn chi tiết.

    - Giáo án tập luyện cho từng nhóm cơ.

    2. Sau khi nghiên cứu các bài tập, đến phần: Cách chia lịch tập Gym, Thể hình.

    và tham khảo: Lịch tập thể hình 1 tuần mẫu theo tiêu chuẩn.

    3. Các nguyên tắc cần học trước khi tập gym, thể hình:

    - Hướng dẫn: Hít thở trong các bài tập gym, thể hình.

    - Các kiến thức về: Chấn thương khi tập gym, thể hình và cách phòng tránh.

    - Kiến thức về: Dinh dưỡng trước và sau khi tập.

    - Kiến thức: Bổ sung nước và muối khoáng trong khi tập sao cho đúng.

    - Các kiến thức cho nam giới tập tăng cơ, tăng cân: Tại đây>>>

    - Các kiến thức cho phái nữ đi tập gym:  Tại đây>>>

    Đừng cố gắng đọc hết list bài viết trong 1 ngày, mà nên đọc mỗi ngày chỉ 1-2 và ghi nhớ những kiến thức trong đó, sau đó đến phòng tập áp dụng xem có thực sự hiệu quả hay không.

    Đừng cố gắng đọc hết, bạn sẽ sớm quên hết chúng thôi.

    • Bước 6: Tập luyện, nghiên cứu, tự cảm nhận, sửa sai và tập luyện
    Hãy tạo cho mình thói quen học hỏi, nghiên cứu thường xuyên các kiến thức mới về thể hình.

    Các nguyên tắc tập luyện, kiến thức chung có tính khái quát nhất định, nhưng mỗi người là 1 thực thể riêng biệt, có sức khỏe, điểm xuất phát, cơ địa, cấu tạo cơ, xương khác nhau. Hãy nghiên cứu và sử dụng chúng 1 cách phù hợp với mình.

    Đọc thêm: Kho giáo án hướng dẫn tập luyện cho từng nhóm cơ.

    Chúc các bạn có 1 khởi đầu tốt đẹp khi đến với Gym, Thể hình để tìm kiếm body mơ ước của mình.

    Like và chia sẻ bài viết: