Bài tập tay sau Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension

Bài tập: Đứng tập tạ đơn 1 tay cho tay sau - Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension - GymLord
Tác động rất tốt lên phần cơ Long head của tay sau.

HÌNH ẢNH:

THÔNG TIN BÀI TẬP:

Kiểu tập:                        Strength - Sức mạnh 

Nhóm cơ chính:             Triceps - Cơ tay sau

Nhóm cơ tham gia:        Không

Loại tác động:                Isolation

Dụng cụ tập:                  Dumbbell - Tạ đơn

Cấp độ:                           Basic - Cơ bản

HƯỚNG DẪN TẬP:

1. Nâng quả tạ lên phía trên, đưa nó về phía sau. tay cầm tạ hướng lòng bàn tay ra phía trước. 2 chân đứng rộng bằng vai.

Giữ cánh tay trên của bạn sát với đầu và vuông góc với sàn nhà. Đây là vị trí bắt đầu.

2. Từ từ hạ tạ xuống bằng cách gập cẳng tay xuống phía dưới theo kiểu gập compa, cánh tay trên giữ nguyên. Hạ có kiểm soát đồng thời hít vào trong suốt quá trình. Đưa quả tạ xuống phía dưới cho đến khi căng bắp tay sau (Cẳng tay chạm vào bắp tay trước).
 
3. Dùng cơ tay sau duỗi cẳng tay trở về vị trí ban đầu. Thở ra.
     

TIPS:

1. Ghi nhớ cánh tay trên để sát với đầu và vuông góc với sàn nhà.

2. Chỉ di chuyển phần cẳng tay. Cánh tay trên và thân người luôn thẳng.

3. Không xuống quá sâu và chốt khuỷu tay ở điểm cao nhất làm giảm tác động lên cơ tay sau. 

BIẾN THỂ:

1. Thay thế tạ đơn bằng cáp.