Bài tập: Xà kép tập ngực dưới và tay sau - Dip - GymLord
Thực ra cơ ngực chỉ chia thành 2 phần trên và dưới. Phần dưới bao gồm cả phần giữa và dưới như mọi người hay chia.
Bài tập này được coi là tốt nhất để phát triển cơ ngực dưới và tay sau của bạn. Nó không thể thiếu trong 2 buổi tập các nhóm cơ này.
HÌNH ẢNH:
THÔNG TIN BÀI TẬP:
Kiểu tập: Strength - Sức mạnh
Nhóm cơ chính: Triceps - Cơ tay sau, Chest - Cơ ngực
Nhóm cơ tham gia: Shoulders - Cơ vai, Lats - Cơ xô
Loại tác động: Compound
Dụng cụ tập: Body Weight - Trọng lượng cơ thể
Cấp độ: Basic - Cơ bản
HƯỚNG DẪN TẬP:
1. 2 tay nắm lấy thanh xà kép, đưa cùi chỏ hơi ép sát người 1 chút, không để cùi chỏ hướng ra 2 bên. Người thẳng. Nghiêng so với mặt đất khoảng 15 độ nhằm tác động tối đa lên cơ ngực dưới.
3. Từ từ hạ thấp cơ thể bằng cách uốn cong khuỷu tay, đồng thời hít vào trình suốt quá trình xuống. Xuống cho đến khi cơ ngực của bạn dãn hết cỡ.
4. Sử dụng cơ tay sau và cơ ngực để nâng người của bạn lên.
5. Lặp lại chuyển động cho những reps sau.
6. Xuống hít vào, lên thở ra.
TIPS:
1. Nếu bạn mói tập và chưa thể thực hiện được bài tập 1 rep hoàn chỉnh. Hãy lấy 1 chiếc ghế kê ở dưới và chỉ thực hiện lượt hạ người. Cứ xuống đất lại trèo lên ghế và lặp lại lượt đi xuống.
2. Đây là 1 trong những bài tập tốt nhất phát triển tay sau to lớn, và cơ ngực đẹp.
3. Xuống chậm và và điều khiển cơ thể mình không được lúc lắc.
BIẾN THỂ:
Có thể sử dụng tạ đeo thêm vào người hay kẹp vào chân để tăng thêm độ khó của bài tập => phát triển cơ bắp.
Thực ra cơ ngực chỉ chia thành 2 phần trên và dưới. Phần dưới bao gồm cả phần giữa và dưới như mọi người hay chia.
Bài tập này được coi là tốt nhất để phát triển cơ ngực dưới và tay sau của bạn. Nó không thể thiếu trong 2 buổi tập các nhóm cơ này.
HÌNH ẢNH:
THÔNG TIN BÀI TẬP:
Kiểu tập: Strength - Sức mạnh
Nhóm cơ chính: Triceps - Cơ tay sau, Chest - Cơ ngực
Nhóm cơ tham gia: Shoulders - Cơ vai, Lats - Cơ xô
Loại tác động: Compound
Dụng cụ tập: Body Weight - Trọng lượng cơ thể
Cấp độ: Basic - Cơ bản
HƯỚNG DẪN TẬP:
1. 2 tay nắm lấy thanh xà kép, đưa cùi chỏ hơi ép sát người 1 chút, không để cùi chỏ hướng ra 2 bên. Người thẳng. Nghiêng so với mặt đất khoảng 15 độ nhằm tác động tối đa lên cơ ngực dưới.
3. Từ từ hạ thấp cơ thể bằng cách uốn cong khuỷu tay, đồng thời hít vào trình suốt quá trình xuống. Xuống cho đến khi cơ ngực của bạn dãn hết cỡ.
4. Sử dụng cơ tay sau và cơ ngực để nâng người của bạn lên.
5. Lặp lại chuyển động cho những reps sau.
6. Xuống hít vào, lên thở ra.
TIPS:
1. Nếu bạn mói tập và chưa thể thực hiện được bài tập 1 rep hoàn chỉnh. Hãy lấy 1 chiếc ghế kê ở dưới và chỉ thực hiện lượt hạ người. Cứ xuống đất lại trèo lên ghế và lặp lại lượt đi xuống.
2. Đây là 1 trong những bài tập tốt nhất phát triển tay sau to lớn, và cơ ngực đẹp.
3. Xuống chậm và và điều khiển cơ thể mình không được lúc lắc.
BIẾN THỂ:
Có thể sử dụng tạ đeo thêm vào người hay kẹp vào chân để tăng thêm độ khó của bài tập => phát triển cơ bắp.
