Bài kéo dãn cơ xô One Arm High Stretching Lat

Bài tập: Bài kéo giãn cơ xô trước tay cầm trên cao - One Arm High Stretching Lat - GymLord
Đây là bài stretching cực tốt cho xô, gần như phải làm trong mỗi buổi tập xô.

HÌNH ẢNH:

THÔNG TIN BÀI TẬP:

Kiểu tập:                        Stretching - Dãn cơ

Nhóm cơ chính:              Lats - Cơ sô

Nhóm cơ tham gia:        Không

Loại tác động:                Isolation

Dụng cụ tập:                  Body Weight  - Trọng lượng cơ thể

Cấp độ:                           Basic - Cơ bản

HƯỚNG DẪN TẬP:

1. Đứng trước 1 thanh xà có thể bám vào thật chắc chắn. Cách điểm nắm 1 cánh tay.
 
3. Nắm lấy thanh xà, từ từ hạ phần hông xuống trong khi người vẫn thẳng.
      
4. Tập trung suy nghĩ vào cơ sô, kéo dãn nó ra hết cỡ. Kéo cho đến khi cảm giác nó như đang bị xé ra thì dừng lại. Giữ trong 5-10s.
 
5. Thở đều trong suốt quá trình kéo dãn.

TIPS:

1. Với tư thế kéo điểm nắm cao hơn đầu như vậy, sẽ tập trung vào kéo giãn phần cơ sô phía trước cơ thể.

2. Người thẳng. 

3. Nhớ giữ cho cơ giãn1 khoảng thời gian mới có tác dụng tốt. Đau cũng phải cố gắng giữ độ căng.

BIẾN THỂ:

1. Bạn có thể dãn với vị trí cầm nằm ngang.