Bài tập ngực trên Incline Dumbbell Flyes

Bài tập: Mở rộng ngực sang 2 bên với tạ đơn, ghế dốc lên tập cơ ngực trên - Incline Dumbbell Flyes
Động tác rất tốt cho cơ ngực trên. cũng là 1 bài Dãn cơ (Stretching) tốt nhất cho cơ ngực.

HÌNH ẢNH:

THÔNG TIN BÀI TẬP:

Kiểu tập:                        Strength - Sức mạnh 

Nhóm cơ chính:             Chest - Cơ ngực

Nhóm cơ tham gia:        Không

Loại tác động:                Isolation

Dụng cụ tập:                  Dumbbell - Tạ đơn

Cấp độ:                            Basic - Cơ bản

HƯỚNG DẪN TẬP:

1. Ghế được để dốc lên 30-45 độ. Ngồi lên ghế băng với 2 quả tạ đặt trên đùi, lòng bàn tay hướng vào nhau. Nằm xuống đồng thời đẩy đùi của bạn lên đưa 2 quả tạ lên. Nâng 2 quả tạ lên phía trên vai. Để 2 lòng bàn tay hướng vào nhau. 2 quả tạ cách nhau 1 đoạn. Cánh tay hơi cong lại, để bắp tay trước không bị căng.
 
3. Hạ tạ bằng cách mở rộng cánh tay theo hình vòng cung sang 2 bên. Đồng thời hít vào trong suốt quá trình hạ tạ. Mở rộng cho đến khi bạn cảm thấy cơ ngực trên được căng cứng. Góc của cánh tay và cẳng tay không thay đổi trong suốt quá trình hạ tạ.
      
4. Dùng cơ ngực kéo 2 cánh tay trở lại theo hình vòng cung như lúc đi xuống. Thở ra.
 
5. Lặp lại chuyển động cho reps sau.

TIPS:

1. Không xuống quá sâu vì có thể ảnh hưởng đến khớp vai của bạn.

2. Không để 2 tạ chạm vào nhau khi ở điểm cao nhất. Tạ chạm nhau sẽ làm mất lực căng của cơ ngực.

3. Cánh tay phải hơi cong. Điều này tốt cho bắp tay trước và vai của bạn. Cũng như để đảm bảo cơ ngực được căng trong suốt bài tập.

4. Hạ tạ có điều khiển, không để tạ rơi tự do.

BIẾN THỂ:

1. Fly với cáp.