Tổng hợp hướng dẫn cho người mới tập Gym

Nếu bạn là người mới bắt đầu tập gym, thể hình, hoặc tập luyện tại nhà, calisthenics,... và chưa biết bắt tay vào tập luyện cái gì? nghiên cứu những kiến thức nào? tập gym ăn cái gì? tăng cơ tập gì ăn gì? giảm mỡ tập gì ăn gì? Tập ngực ra sao? tập bụng ntn?... thì đây là bài viết tổng hợp các kiến thức căn bản nhất để các bạn tham khảo.

Trước đây các bạn mới vẫn hay kêu ca web Gymlord.com khó tìm bài quá nên mình làm bài viết danh sách này để các bạn nghiên cứu, tìm hiểu dễ hơn nhé.

Hướng đẫn cho người mới tập gym - Gymlord

I. Phần kiến thức chung

- Gym là gì? Vì sao nên đi tập gym.

- Sơ lược những dụng cụ, máy tập phổ biến nhất trong các phòng gym ở VN.

- Tìm hiểu các nhóm cơ trên cơ thể cần biết để tập luyện tốt hơn.

- Bảng giá trị dinh dưỡng của các thức ăn phổ biến của VN.

- Cách hít thở đúng khi tập gym.

- Lịch tập gym mẫu cho từ 2 tới 6 buổi 1 tuần.

- Cẩm nang tập gym cho chị em và lịch tập mẫu.

- Lịch tập gym chi tiết 4 tuần cho người mới tập gym.

- 4 phụ kiện tập gym cần thiết nhất.

- Hướng dẫn giảm cân,giảm mỡ hiệu quả.

- Hướng dẫn tăng cân hiệu quả.

- Hướng dẫn tăng cơ toàn tập.

- Hướng dẫn tập gym TĂNG CƠ, GIẢM MỠ cùng lúc.

- Cơ bắp tăng nhanh hay chậm phụ thuộc vào gì?

- Cách tính tỷ lệ mỡ body fat đơn giản.

- Hướng dẫn cách tự lên chế độ ăn cho các mục tiêu khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ.

- Hướng dẫn tăng chiều cao.

- Vấn đề đau cơ bắp sau khi tập gym.

- Cách giảm đau cơ sau khi tập hiệu quả.

- Cardio là gì? Cách cardio khi tập luyện.

- Tabata là gì? Cách tập tabata đúng và hiệu quả.

- 1RM là gì? Ứng dụng trong tập luyện.

- RPE là gì? ứng dụng của nó trong tập gym.

- Tập gym thời điểm nào là tốt nhất.

- Ăn gì trước khi tập gym.

- Nên ăn gì sau khi tập gym.

- Ăn sau bao lâu thì được đi tập gym.

- Ảnh hưởng của giấc ngủ đối với người tập gym.

- Rượu bia đối với người tập gym.

+ Danh sách cách bài viết Kiến thức gym: Kiến thức gym cần nắm.

II. TẬP LUYỆN

 - Nên tập mỗi nhóm cơ mấy lần 1 tuần.

- Tập bao nhiêu hiệp (set) 1 bài là tối ưu.

- Tập bao nhiêu rep (số lần lặp lại) trong 1 hiệp tập.

- Thời gian nghỉ giữa các hiệp tập tối ưu.

- Tập nhẹ hay tập nặng lên cơ bắp nhanh hơn.

- Nên tập nhanh hay tập chậm.

- Tập cố 1 rep cuối để tăng cơ nhanh?

 - Vì sao tập ngực mãi không to?

 - Sự thật về múi bụng và cách tập bụng hiệu quả.

+ Danh sách các bài viết hướng dẫn các bài tập gym: Hướng dẫn các bài tập.

Danh sách kiến thức gym

III. DINH DƯỠNG

- Lượng Protein cần ăn 1 ngày của người tập Gym.

- Cách ăn trước và sau khi tập gym hiệu quả.

TDEE là gì? Cách tính calo để tăng cân, giảm mỡ, tăng cơ.

- Chế độ ăn tăng cân, tăng cơ cho người tập gym.

- Whey là gì? Thành phần dinh dưỡng của whey.

- So sánh protein trong trứng và whey.

- Top 5 nguồn protein tốt mà rẻ cho gymer.

- Eat Clean là gì? Ưu và nhược điểm của chế độ ăn eat clean.

+ Danh sách tất cả các bài viết của Gymlord về Dinh dưỡng: Dinh dưỡng tập gym toàn tập.

IV. CÁC THẮC MẮC THƯỜNG GẶP

- Tập gym có bị lùn đi không?

- Tập gym có được uống nước dừa.

- Cách khắc phục rãnh ngực bị lệch.

- Tập bụng làm tăng mỡ bụng?

- Giải đáp các thắc mắc của chị em khi đi tập gym.

- Sumo deadlift hay Convential deadlift tốt hơn cho lưng dưới.

- Mặc áo mưa đi bộ để giảm cân?

- Múi bụng lệch do đâu? Bụng 6 múi hay 8 múi?

- Có nên tập bụng hằng ngày để có bụng 6 múi?

- Tập gym 1 tháng lên được bao nhiêu cơ bắp?

- Nghỉ tập bao lâu thì bị mất cơ bắp?

Để tìm thêm các kiến thức mà bạn cần trên Gymlord.com, bạn có thể sử dụng công cụ search phía trên đầu bên phải của giao diện trang web nhé. Nhập từ khóa chính xác sẽ ra ngay bài viết phù hợp cho các bạn.

Danh sách có thể còn thiếu. Gymlord sẽ cố gắng bổ sung sớm nhất có thể. Chúc các bạn thành công đạt được mục tiêu của mình đặt ra khi đi tập gym.

Nhớ cần đồ tập Gym thì ủng hộ nhà GymLord nhé: GymLord Shop.

Cảm ơn các bạn đã theo dõi và ủng hộ!

Comments